Как сохранить активность и радость жизни в любом возрасте?
Рассказала заведующая Красноуральской поликлиникой – Сагдеева Людмила Максимовна.
С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
Здоровое долголетие — национальный приоритет. Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
Людмила Максимовна, каковы главные правила здорового долголетия?
- Существуют простые, но эффективные правила здоровых лет, которые помогут продлить активные годы:
- 1.Отказ от вредных привычек: курения и приема алкоголя. Как показывает статистика и ряд проведенных исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах – укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
- 2.Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Употребляйте не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
- 3.Контроль соли
- 4.Регулярная физическая активность. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей.
Скажите, как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
- Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
- Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
- Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
- Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
- Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
- Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
-Физическая активность — основа долголетия
- Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
- Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
- Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
-Позитивный настрой и социальная активность
- Общение (снижает риск депрессии и деменции)
- Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
- Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый человек, перешагнувший 60-летний рубеж уже сегодня?
- Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+). Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях, а это может значительно улучшить прогноз и повысить шансы на успешное лечение.
- Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
- Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
Здоровое долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах и она в ваших руках! Не упустите возможность продлить здоровье души и тела на многие годы!
